La Prueba de Aptitud Física de la Oposición
Bases Oficiales y Descripción de los Ejercicios
La Prueba de Aptitud Física es la primera fase y tiene carácter eliminatorio y puntuable. Evalúa la fuerza, agilidad y resistencia del aspirante. La calificación final se obtiene de la media aritmética de los tres ejercicios, debiendo alcanzar un mínimo de 5 puntos y no obtener cero en ninguno.
Es indispensable presentarse con atuendo deportivo y entregar un certificado médico que acredite que se reúnen las condiciones físicas necesarias.
1. Desglose de los Ejercicios Físicos
- Ejercicio 1: Circuito de Agilidad (Hombres y Mujeres)
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Objetivo: Medir la agilidad y destreza de movimientos. Se realiza detrás de la línea de partida, en posición de salida de pie.
Ejecución: El opositor debe realizar el recorrido marcado, sorteando obstáculos (vallas y conos). El tiempo máximo de ejecución supone la eliminación. Un intento nulo permite un segundo intento.
- Ejercicio 2: Fuerza (Dominadas/Suspensión)
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Hombres (Dominadas): Mide la fuerza resistencia del tren superior. Se realizan con agarre prono y extensión total.
Mujeres (Suspensión): Mide la fuerza estática, manteniéndose con la barbilla por encima de la barra el mayor tiempo posible.
- Ejercicio 3: Carrera de Resistencia (1.000m)
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Objetivo: Medir la resistencia orgánica y cardiovascular. Se realiza en grupo sobre superficie lisa. No se permite el uso de zapatillas de clavos.
2. Baremo Oficial de Calificaciones (Anexo II)
La siguiente tabla muestra la equivalencia de marcas a puntos. Recuerda: 0 en cualquier ejercicio es eliminatorio y la media de los tres debe ser de 5 puntos como mínimo para ser apto.
| Ejercicio 1: Agilidad (Segundos) | Ejercicio 2: Fuerza | Ejercicio 3: Resistencia (Tiempo) | Puntos | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Hombres | Mujeres | Hombres (Reps) | Mujeres (Tiempo) | Hombres | Mujeres | |
| 11,7 s ó + | 12,8 s ó + | 0 a 4 | 0 s a 35 s | 3 min 49 s ó + | 4 min 46 s ó + | 0 (Elimina) |
| 11,6 s a 11,5 s | 12,7 s a 12,6 s | 5 | 36 s a 40 s | 3 min 48 s a 3 min 43 s | 4 min 45 s a 4 min 37 s | 1 |
| 11,4 s a 11,3 s | 12,5 s a 12,4 s | 6 | 41 s a 45 s | 3 min 42 s a 3 min 37 s | 4 min 36 s a 4 min 28 s | 2 |
| 11,2 s a 11,0 s | 12,3 s a 12,1 s | 7 | 46 s a 51 s | 3 min 36 s a 3 min 31 s | 4 min 27 s a 4 min 19 s | 3 |
| 10,9 s a 10,6 s | 12,0 s a 11,7 s | 8 y 9 | 52 s a 56 s | 3 min 30 s a 3 min 25 s | 4 min 18 s a 4 min 10 s | 4 |
| 10,5 s a 10,2 s | 11,6 s a 11,3 s | 10 y 11 | 57 s a 62 s | 3 min 24 s a 3 min 19 s | 4 min 9 s a 4 min 1 s | 5 (Mínimo Aprobado) |
| 10,1 s a 9,8 s | 11,2 s a 10,9 s | 12 y 13 | 63 s a 69 s | 3 min 18 s a 3 min 13 s | 4 min a 3 min 52 s | 6 |
| 9,7 s a 9,4 s | 10,8 s a 10,4 s | 14 | 70 s a 77 s | 3 min 12 s a 3 min 7 s | 3 min 51 s a 3 min 43 s | 7 |
| 8,8 s a 8,3 s | 10,3 s a 9,9 s | 15 | 78 s a 85 s | 3 min 6 s a 3 min 1 s | 3 min 42 s a 3 min 34 s | 8 |
| 8,8 s a 8,3 s | 9,8 s a 9,4 s | 16 | 86 s a 94 s | 3 min a 2 min 55 s | 3 min 33 s a 3 min 25 s | 9 |
| 8,2 s ó - | 9,3 s ó - | 17 ó + | 95 s ó + | 2 min 54 s ó - | 3 min 24 s ó - | 10 |
3. Consejos de Entrenamiento Específico
a) Preparación para el Circuito de Agilidad
El circuito requiere velocidad, coordinación y precisión. Entrena con el esquema exacto para automatizar los movimientos y practica las transiciones entre obstáculos para arañar segundos.
b) Preparación para la Prueba de Fuerza
- Dominadas (Hombres): La clave es la fuerza de agarre y la resistencia. Incluye en tu rutina ejercicios auxiliares como las dominadas lastradas y el remo. Controla la bajada y asegura la extensión completa.
- Suspensión (Mujeres): El enfoque debe ser en el tiempo bajo tensión. Practica la suspensión en la posición alta y trabaja la fuerza isométrica.
c) Preparación para la Carrera de Resistencia
El error más común es no entrenar a ritmo de oposición. Debes trabajar el entrenamiento por intervalos (series) a ritmo de competición para mejorar tu umbral aeróbico. Es crucial el calentamiento y la técnica de carrera.
Superadas las Físicas, llega la Teoría
Ahora que conoces el detalle de cada prueba física, el siguiente gran reto es el examen de conocimientos.
Ver GUÍA DEL EXAMEN TEÓRICO